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スキルアップ トレーニング 動画 指導法 指導者 梅原淳 練習メニュー 育成法

高校女子バスケットボール部のトレーニングにおいて、股関節でジャンプする動きを練習致しました。 私は「お尻を使って跳ぶ」ということを子どもに教えています。 股関節を絞って「くの字」をつくり、それを着地と同時に切り返しています。これが反動的な股関節ジャンプです。 曲がった股関節(少し後ろへ引けたお尻)を一気に伸展させる動作で、體がふわっと宙へ浮きます。

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バスケにおいて、背中の筋肉や背中の動きは、パフォーマンスに大きな影響を与えます。

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スクワットは、下半身の動きだけでなく、上半身の姿勢維持にも効果のある基礎中の基礎の運動です。

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コーディネーショントレーニングは、今やどんなスポーツでも取り入れられているトレーニングです。バスケでも、道具の使い方を考えれば、腕立て伏せでもコーディネーショントレーニングになり得ます。

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スポーツ、特にバスケは常に動いているように見えます。しかし、実際は動いて⇔止まっての繰り返しです。そして、レベルの高い選手は、共通して止まる力が備わっています。

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切り返し動作には、筋力の差はそんなに影響はありません。筋力よりも、足や股関節の使い方などが重要です。

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切り返し動作では、足でどのようにして身体を止めるかで、その後の切り返しの素早さが決まります。

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肩甲骨は、最初はほとんど動きません。そこから、少しずつ上下に動き、円を描けるようになってきます。

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力強く飛ぶ選手とそうでない選手の差が、どこにあるか分かりますか?