バスケ｜4人組のパス練習！プレッシャーに慣れる最強メニュー3選

毎日のパス練習。大人数でするなら、試合をイメージできるような意味のあるメニューを取り入れたいですよね。また、飽きずに楽しい雰囲気をつくり出すためにも、練習のバリエーションを増やすのは大切です。

今回は、バスケのパス練習の中でも4人組でできるメニューを3つ紹介します。大人数でのパス練習がしたい。バリエーション豊かな練習で、スキルアップを図りたいと思う人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

バスケ｜パス練習はプレッシャー慣れを意識しよう

バスケでは、どんな状況でも味方にパスを通せるよう練習すべきです。そのために、正しいフォームを意識したり、パスのバリエーションを増やしたりする人も多いでしょう。

そういった基礎力の向上も大切ですが、プレッシャーをかけられても動じない精神が鍛えられると、さらに安定したプレーができるようになります。

ここからは、4人でできるパス練習として、プレッシャー慣れを意識したメニューを3つ紹介します。ぜひ実践をイメージしながら取り組んでみてください。

バスケ｜プレッシャーに勝つ！4人組のパス練習3選

4人組のパス練習とはいえ、みんなで仲良くパスし合うだけでは全く意味がありません。今回は、オフェンスとディフェンスに分け、試合でも使える練習をしていきます。

それでは、ひとつずつチェックしていきましょう。

練習①：パス交換｜2対2マンツーマン

ひとつ目の練習は、ハーフコートを使ったマンツーマンのパス交換です。

オフェンスはコート内を自由に動けますが、ドリブルせずパスのみでつなぎます。ディフェンスはパスを出されないようしっかりマークしましょう。練習の注意点は、以下のとおりです。

• 制限時間：30秒
• ルール：ノードリブル
• 使用面積：ハーフコート※1/4コートも可
• オフェンスはピボット、フェイクで交わす
• ディフェンスはディナイでマーク

オフェンスは、厳しいマークをどのように外せられるかがポイントです。ボールをもらう側はコートを広く使い、フェイクやダッシュで動きながらパスをもらえるようにしましょう。

一方で、パスを出す側は、ボールのキープ力も求められます。大きくピボットを踏んで、ディフェンスのプレッシャーを跳ねのけるつもりでボールを守ってください。味方がうまく出てきた瞬間をねらってパスが出せればOKです。

練習②：ボール運び｜2対2マンツーマン

ふたつ目は、動きながらパスをもらう練習です。ディフェンスが近くにいても焦らず、確実にボールをつなぎましょう。

オフェンス（A/B）の具体的な動きかたは、以下のとおりです。

1. A/B横並びでスタート
2. A：Bにパスしたら斜め前方（Bの縦位置）に走り、パスを受ける
3. B：パスを受け、縦位置に走ってきたAへパス。斜め前方（Aと並行位置）に走る

上記流れをくりかえしてパスをつなぎます。マンツーマンとはいえ、ディフェンスはただついて走るだけでOKです。オフェンスを急かすイメージで、ピタッとくっついて走ってあげてください。

そのほか、以下の点にも注意して練習しましょう。

• 使用面積：オールコート
• ディフェンス：ついて走るだけ
• オフェンス：パスランを意識する

ハーフラインまできたタイミングで攻守交代できると、メンバー全員が練習できます。

練習③：ロンドパス

最後の練習は、ロンドパスです。別名「鳥かごパス」ともいわれ、パス回しの練習によく用いられます。具体的な練習方法は、以下のとおりです。

1. オフェンス3人が三角形になるよう立つ
2. 三角形内にディンフェスを1人配置
3. オフェンス：パスのみでボールを回す（30秒間）
4. ディフェンス：パスカットをねらう

慣れてきたら、パスのバリエーションを増やしてみると盛り上がります。「同じパスをつづけて出さない」など、グループ内でルールを決め、難易度を上げましょう。

また、プレッシャーに負けて適当なパス回しにならないよう気を付けてください。オフェンス同士、声を掛け合ってパスを出すのも大切です。

まとめ｜4人以上のパス練習はプレッシャーをかけて楽しもう

今回は、バスケのパス練習の中でも4人でできるメニューを紹介しました。試合をイメージするような練習は、どうしても1人や2人だとできません。4人いるからこそ役回りを決めて、応用をきかせられるようなメニューに取り組みましょう。

プレッシャーを楽しめるようになれば、自然とパスの精度も上がります。もし人数のことなる練習メニューを知りたい人は「1人自主練」「2人パス練習」「3人パス練習」もあわせてチェックしてみてください。

この記事を書いた人ヒヤマ ココロ
バスケットボール歴5年。現役時代は主にセンターを務めていました。持ち前の体力を活かし、陸上競技や水泳、フィールドホッケーなど、様々なジャンルのスポーツを経験。全国大会や国民体育大会にも出場してきました。現在は二児の母で、ウェブライターとして活動中。このブログでは、スポーツの経験で得た基礎知識や上達するためのノウハウなど、実体験を踏まえた記事を執筆していきます。