【梅原トレーナーのからだづくり哲学】トレーニングレポート速報_股割りハンズアップ

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4月より新入部員を迎え、上級生と共に体力トレーニングをおこなっています。

競技種目に関わらず、運動することにおいて私が大事にし、また指標としている要素にスクワットがあります。

もっと言えば、スクワットでの「しゃがむ→立つ」の上下動はもちろん重要ですが、腰を落として踏ん張る「四股」の体勢をより大事にしています。

これはただ筋力が強い弱いということに限りません。たとえ小学生でも、股の踏ん張りを知っていれば取れる体勢です。

足幅を広く取り、股を外へ割り、腰をグッと入れて低く沈みます。これが力強いかまえです。

あるチームにて、この間まで中学生だった、高校へ入ったばかりの新入生はご覧のとおり(↓)の状況でした。

足腰が弱くまるでしゃがむことができません。奥の先輩と比べると差が歴然としていますね。

それどころか、背骨を真っ直ぐに立てられない選手もいます。

これは中学の部活動やクラブチームでしっかりバスケットボールをしてきた子たちです。ミニからしている人もきっといるでしょう。

それなのにお尻を低く落とす力を持っていません。これは股関節の弱さです。

幼い頃よりしっかりと運動してこなかった人、バスケットボールはしても體を小さくしか使わない人は、たった一回のスクワットができません。

手先、足先でしか運動ができないと、小さなパフォーマンスにしかなりません。可能なはずの多くの部分を捨てることになります。

バスケットボールでもなんでも、相撲の四股踏みのように深くしゃがめる技量は運動のド真ん中であり土台です。

今回はさすがの上級生といった感じでした。

ただし上述したように、年齢が低くてもできる子はできます。新入生だから仕方ないとは言えません。

13歳、早ければ7,8歳くらいからバスケットボール競技をしている者が、このような足腰の弱さです。

いかに運動ならざるスポーツをしているかを、露呈しているのではないでしょうか。

歳の幼い頃から目一杯に體を動かして運動、遊びを楽しんでください。技術を教わるのはもっと後からで構いません。

できるだけ、運動は自分主体でするべきです。そうすればこのような構えなど、性別年齢関係なく誰でもできるはずです。

 

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