【梅原トレーナーのからだづくり哲学】トレーニングレポート No.14

スキルアップ トレーニング 指導者 梅原淳 練習メニュー 育成法


ウエイト・トレーニングで脚を鍛えようという時、スクワット系であったりスナッチやクリーンなどパワー系であったり、その多くは両脚で體を支えています。

バーベルなど重量物を持って大きな負荷を掛けるので、しっかり体勢を固定する必要があるからです。

これらのトレーニングの主たる目的は「筋肉づくり」であり、筋繊維に大きなダメージを与えるために重りを担いだりぶら下げたりします。

その重量を徐々に上げていって筋肥大と筋力向上を目指します。

それは片脚では到底に難しいので、左右・前後均等の体勢で行います。

しかし現実には、運動において両脚が揃っていることや両脚同時に使うことはそれほど多くありません。

せわしなく體を動かす中で、実際にはほとんどが片脚での踏ん張りや蹴りとなります。

トレーニングとなるとそれが両脚の種目に偏りがちになるので、片脚で鍛えることを少し取り入れています。

ランジ系などは片脚の曲げ伸ばしなのですが、反対の脚も床に着いている体勢ですので、完全な片脚とは言えません。

下記の動画のトレーニングはバランス力も養います。

片脚ですので当然体勢を保つことは難しくなります。

運動とはそのような不安定の中で巧みに體を使うものです。

筋力とバランス力は本来同時に鍛えるもの、いや鍛えられるものです。

それには片脚要素のトレーニングが有効と言えるでしょう。

完全な片脚でどこまで力が出るか。

バーベルはそこそこの重量を上げるのに、片脚になると途端に力が入らないということもあり得ます。

プレイ中のボディ・バランスの悪さがここに繋がるかもしれません。

興味があればぜひトライしてみてください。

 

 

 

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