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【自宅トレ】新年度で他チームに差をつける体力トレーニング

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新年度に活動再開になった時、試合を行ってみて感じること・・・
それはずばり「体力の低下」ではないでしょうか。

  • 息が切れる
  • すぐ疲れる
  • ダッシュしてもすぐに回復しない
  • スタミナ切れで集中力が持たなくなる

いろいろな事情で1ヶ月近く練習を休んだ選手に共通することは、テクニックの低下ではなく、走れなくなることです。

練習を行えないため、明らかな運動不足で低下するものは、筋肉よりも心肺機能の低下、基礎体力の低下です。

だからと言って、練習が行えないため「走ること」が行えない環境の選手達は多いのではないでしょうか。

ロードワークが出来る環境なら、オススメはダッシュとジョグを繰り返す、インターバルトレーニングです。

ゆっくりのジョギングを長時間続けるのではなく、ダッシュとジョギングの繰り返しを30分程度行うものです…が、選手たちも自ら進んで辛い練習を行わないでしょう。

しかし、高い運動強度のあるバスケットボールをプレーする上でスタミナは基本なので、走れる体力を維持することで、ブランクによる体力低下の影響を少なくしたいとお考えのはず。

 

そこで本日は、自宅で行えるスタミナアップトレーニングを公開します。

コチラのトレーニングの最大の特徴は30秒だけで良いということ。

ぜひ、休部中のこの期間にお役立てください。

 

 

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