【梅原トレーナーのからだづくり哲学】トレーニングレポート No.32
オフェンス シュート スキルアップ チーム作り ディフェンス トレーニング 指導法 梅原 淳 練習法 育成法
テスト期間はだいたい１週間前からクラブ活動を休みにしますね。これは日本の中学高校では一般的かと思います。
２週間ほどチーム鍛練が無くなりますので、体力・技術の落ち込みが心配されます。多少の休みであればかえってリフレッシュされて、テスト後は身体が軽い感覚を得る人もいると思います。
しかしやはり以前のようなパフォーマンスをおこなう筋力や、持久力的なものは少し下がっているはずです。張り詰めていた神経も緩んでいますしね。身体は軽くとも持続性や力強さ正確さには欠けてしまうので、プレイの質は下がります。
実はこれを解消するには、一気にドン！と負荷の強いトレーニングを入れるのが吉です。
しばらく練習していなかったので軽いメニューから少しずつと考えている方も多いでしょう。でもそうではなくて、思いきり強い負荷のメニューをスタートの日に取り組むのです。
すると一日で身体がスッと戻ります。
生き物の身体というのは「適応」の能力が備わっていますので、負荷を掛ければそれに呼応し慣れようと動き出します。徐々にちょっとずつなどとやっていると、それに合うように動き、いつまでも上がっていきません。
もちろんテスト以前までの最大の負荷では無理が掛かりますが、しかしどのみち休み明けでパフォーマンスは落ちていますから、タイムや巧さなど出来具合は気にしないで、強度だけ意識してその日の自分の全力で頑張るようにすれば良いと思います。
テスト明けということを気にせずに、コートを使ったフィジカル･トレーニングからフットワーク･ドリルから、いつもどおりハードワークをノンストップで２時間半みっちり実施します。
数日はかなり筋肉痛も出ると思いますが、明日からは身体もばりばり動くことでしょう。
（了）
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