【梅原トレーナーのからだづくり哲学】トレーニングレポート No.190「短く高負荷の全身メニュー」

こんにちは、梅原淳です。

今日はタバタ式というトレーニング･メソッドを活用した時短筋トレをご紹介しましょう。

短い時間でも強度の高い負荷を掛けられ、さらにそれを全身くまなく行き渡らせるトレーニングです。動画のように、場所も取りません。

順番に書きます。下半身から上半身へ段々と移っていく流れです。

①四股踏み　20秒
②レッグ･ランジ　20秒
③ジャック･ナイフ　20秒
④バック･スクラッチ　20秒
⑤壁倒立　20秒
⑥バーピー･ジャンプ　20秒
（①〜⑥を2回転）

それぞれ時間でトレーニングを行い、合間の時間も20秒で行います。

本気で行えば全力でスピードを出しかつインターバルを10秒にしますが、それを行えるレベルの人はきっと少ないので、休憩も同じ20秒に固定して行います。

そこから自分の運動量を考慮して、スピードの出し具合、トレーニング時間、休憩の時間を調整してください。

似たような種目を一つに削り、全体の量を減らしても良いでしょう。
最初は1回転だけでも構いません。

頑張れる強度を正しく見定め、平日5日間のうち3ないし4日を使います。

ひとつ注意として、動作を小さく緩慢に行うのは絶対にNGです。
ご自身が目一杯に力を込められる数量でトレーニングすること、これが絶対条件です。

参考動画を載せておきます。チャレンジしてみてください。

動画（My Movie 29）

（了）

この記事を書いた人梅原 淳
運動技能を向上させる専門家として、またバスケットボールでのファンダメンタル･スキルを教えるコーチとして全国各地に出向いています。またその活動から得た日々の思考や発見を、YouTubeなどSNSを活用して情報配信しています。このコーナーで扱う内容は、それらSNSでは記さない一歩踏み込んだ情報として、トレーニング実践レポートをはじめ自分の育て方、大人の再教育、子育て、健康づくり、みなぎる食事など、あらゆるジャンルをテーマにお届けします。